aikoの物知り日記

１．「上半身前面と腰、背中を伸ばす体操」イスに深く腰を掛け、背筋や両腕、肘を充分に伸ばしましょう。息を吸いながら、上半身を後ろにゆっくり反らせていきます。２．「腰と背中を伸ばす体操」そして息を吐きながら、ゆっくりと頭が両足の間に入るぐらい、上半身を曲げて５つ数えて、ゆっくり上半身を戻します。３．「腰と太ももの裏を伸ばす体操 」イスに深く腰を掛け、左ひざを両手で抱えるようにして、胸にくっつくくらいまで引き上げます。４．「腰の筋肉を伸ばす体操」右ひざを床につけて、腰の筋肉を伸ばすようにして、そのまま数秒間静止して、ゆっくり元に戻して右ひざを伸ばします、左足も同様にしましょう。腰に手をあてて、上半身をゆっくり、後ろに大きく反らします。６．「背筋を伸ばす体操」息を吐きながら、ゆっくりとひざを伸ばしましょう。７．「ひざの裏側を伸ばす体操」そして、３つ数えて元に戻しましょう。